Under Mitt Skinn

Jag var och snurrade omkring på google, i hopp om att hitta något intressant om proteiner och då hittade jag något som jag absolut kommer använda mig av från och med idag. Och givetvis får ni ta del av detta också, so here it goes!

---

¤ Vuxen kvinna: behöver ca. 50 gram protein/dag
¤ Vuxen man: behöver ca. 60 gram protein/dag

(Det ovanstående är beräknat på normalviktiga. En bra grundregel är att få i sig 1 gram protein per kilo man väger).


Kött/fågel:
100 gram skinka = 22 gram protein
100 gram fläskfile = 28 gram protein
100 gram biff = 22 gram protein
100 gram kyckling = 23 gram protein
100 gram Vilt i snitt = 22 gram protein
100 gram lammkotlett = 27 gram protein

Fisk:
100 gram inlagd sill = 12 gram protein
100 gram lax kokt/stekt = 23 gram protein
100 gram skalde räkor = 20 gram protein

Bönor:
100 gram kokta bönor = 9 gram protein

Ägg:
1 kokt ägg = 6 gram protein

Bröd:
100 gram rågmjölsbröd (mjukt) = 8 gram protein

Mjölk:
5 dl lättmjölk = 15 gram protein
5 dl mellanmjölk = 15 gr protein (dock högre fetthalt)

Pasta/ris/gryn:
225 gram kokt pasta = 15 gram protein
200 gram ris = 5 gram protein
100 gram potatis = 1.81 gram protein
1 portion fiber (gryn) 35 gram = 5 gram protein

Ost:
100 gram Keso = 14 gram protein
100 gram 17% ost = 30 gram protein, 17 gram fett
100 gram kvarg = 12.2 gram protein

Nötter:
100 gram cashewnötter = 15 gram protein
100 gram valnötter (ca 25 st) = 15 gr protein
100 gram jordnötter = 27 gram protein

Kokta grönsaker:
100 gram kokt grönsak = ca. 2,5 gram protein

---

Förra gången jag gick in för operationen så kände jag mig helt oförberedd, eftersom allt gick så fort. Jag fick operationstid två månader tidigare än jag förväntat och fick slänga mig in i flytperioden bara en vecka efter jag fått kallelsen. Men den här gången känner jag mig lite mer förberedd och har gjort upp en liten plan. För det vet jag att jag behöver.

• Jag ska dela upp varje dag i timmar och se varenda uppäten Modifastpåse som ett avklarat mål. Allt eftersom det går lättare med flytet så delar jag upp dagarna i förmiddag, eftermiddag och kväll, för att till sist övergå till hela dagar. Och innan jag vet ordet av så är operationsdagen kommen!
• Jag ska skaffa en kalender att hänga upp på väggen och kryssa för dagarna, allt eftersom jag närmar mig op:datumet. Det hjälper att se att flytet faktiskt inte varar för evigt och att jag gör framsteg.
• Jag ska be mina föräldrar att ta all mat som jag har här hemma och förvara det åt mig, så jag slipper utsätta mig själv för frestelser varje gång jag går in i köket.
• Jag ska be någon/några att berätta för mig, dagligen, om varför jag genomgår detta. Jag behöver höra från någon annan än mig själv att jag är inne på rätt spår och att jag är på väg mot en ljusare framtid.
• Varje kväll ska jag lägga mig på soffan/sängen (med dator och tv avstängd) och bara fokusera på framtiden: hur jag kommer se ut, vad jag kommer kunna göra osv. Motivation is the key!
• Jag ska fixa en playlist som peppar mig, så jag kan gå ut och gå när jag känner paniken krypa fram.
• Jag bor i en lägenhet precis ovanför en pizzeria och jag kommer låtsas som att den inte existerar. Alls. Överhuvudtaget. Punkt. Utropstecken!
• Jag ska promenixa till sjukhuset och tillbaka (1 km) varje dag, för att komma in i promenadrutinerna som kommer införas efter op.
• Jag vill köpa ett plagg som jag verkligen vill ha, fast i en mindre storlek, så jag har ett synligt mål framför ögonen (som faktiskt går att ta på). Jag ska hänga plagget någonstans där jag alltid kan se det tydligt. Godis för ögonen.
• Jag ska gå in på viktop/viktdropp-forumen och titta på före-och efterbilder för motivation, för att påminna mig själv om att det finns andra som gått igenom precis samma sak som mig och dom klarade det fint!
• Jag måste sluta oroa mig för maten. Jag har all tid i världen på mig till allt det där (nästan åtminstone), plus att det finns massvis med smarriga recept och tips både i böcker och på nätet. Chill out.
• Jag måste, för guds skull, åka iväg! Bara över dagen, liksom. Jag får inte bara sitta hemma, för då börjar jag klättra på väggarna. Jag måste hålla mig sysselsatt.
• Att söka stöd när det blir jobbigt, för all del, men jag får inte älta det eller tycka synd om mig själv. Skärp dig, kvinna! Det är bara 14 dagar utav hela ditt liv. Får jag ångest så är det bara att avfärda det. Få inte panik.
• Jag vill försöka börja med en hobby eller nåt. Jag ska se vilka gratis aktiviteter som finns tillgängliga för mig i min stad. Go, go, go!
• Om jag känner för att bryta ihop så ska jag gå ut, andas, ringa någon och be dom påminna mig om varför jag gör detta, ännu en gång, och givetvis tillåta mig själv att gråta.

Det är min plan, än så länge. Om någon har något fler tips så är det bara att kommentera! Jag behöver all hjälp jag kan få, haha.

Stor kram till er!

Jag hittade en liten artikel om XL-kläder och var man kan finna dom. Såhär skriver Kråke Lithander i M-magasin:

"Kråkes bästa XL-butiker och märken
Här är klädmärken som du hittar i butiker över hela landet. Telefonnumret går till huvudkontoret som hjälper dig att hitta en butik nära dig.

Almia
För alla kvinnor upp till storlek 54.
Telefon: 033–20 49 00
NP-Collection
Har suveräna passformer. Storlek 36 eller 54 spelar ingen roll! Spännande finsk design med många kombinationsmöjligheter.
Och missa inte NP-byxan - den är ett begrepp. Finns i flera olika modeller och kvalitéer! En byxa för alla rumpor!!
Telefon: 08–18 48 18
Rie
Dansk jeansspecialist med många strängar på sin lyra. Skön denim/stretch, tuffa jackor, byxor, kjolar. Härliga tröjor i läckra färger. Olika benlängder och bra passformer. Stl 36–56.
Telefon: 08–18 48 18.
Georgina B
Härliga, sköna jumprar och toppar i spännande modeller och stickningar. Klassiska jumperset och fina basjumprar v-ringade, rundringade allt i härlig mjuk ”Cashmere-touch” i microkvalité. Toppar och T-shirt i spännande mönster och härliga kvaliteér. Stl 36–52.
Telefon: 08–18 48 18
Addizione
Toppar, jumprar i många olika modeller med bra passform för den som drar lite extra vidd runt kroppen och på längden. Stl 42–56.
Telefon: 08–18 48 18
Paon
Stickat och trikå, tuffa tröjor, koftor, toppar, T-shirt oftast i bomull eller andra naturmaterial, gärna med stretch. Stl S–XXL.
Zizzi Jeans
Snyggt slitna jeans i många olika modeller med och utan stretch
Telefon: 033–12 77 90
Oui & Co
Ny linje hos Oui med bra passform i större storlekar.
08–775 50 07

Kedjor med XL-storlekar

KappAhl/XLNT
Telefon: 031–771 55 00
www.kappahl.se
Åhlens Å
Telefon: 08-402 80 00
www.ahlens.se
Lindex/Generous
Telefon: 031–739 50 00
www.lindex.com
H&M/BiB
Telefon: 08–402 80 00
www.shop.hm.co
Axelssons
Telefon: 0150–10314


XL-butiker i Stockholm

Aces
Stockholmsvägen 18 Lidingö Telefon: 08–21 63 00
Kläder och skor upp till stl 50.
Big and trendy
Jakobsbergsgatan 6, Telefon:  08–611 23 23
Är ett eldorado för kvinnor i storlekarna 42/44–52/54. Läckerheter från Almia, Wico, Masai, Brunella, Ciso, Elton, Pas, Zizzi, Merrytime (stretchjeans i tre olika längder), Stay in Place’s sport-BH’s och baddräkter och ytterkläder från Gelco
Gunilla Pontén
Mästersamuelsgatan 10. Telefon, 08–611 10 22
Välskräddat sortiment med något för alla upp till XXL, modellerna är generösa och välsittande även på stora kroppar
www.ponten.com
Gudrun Sjödén
Telefon: 08–642 65 00
Färgstarkt och personligt för alla former upp till XXL.
www.gudronsjodin.com (även vintage avdelning).
Madame X
Sturegatan 32 Sundbyberg. Telefon: 08–98 60 01.
Upp till storlek 56. Massor av märken.
www.madamex.se
Marga Ståhl
Djurholmstorg.  Telefon: 08–755 45 00.
Klassiska kläder, välsytt spännande. Märken som Merrytime, Mc scott
Molly Jo, Shneiders, Nocetta, Svesco, NP, Saint James . Upp till storlek 48.
www.marga.se
Modedrive
Odenplan Telefon: 08–34 38 38.
Blandade märken, mycket fest.
Svenska kläder
Sveavägen 94. Telefon: 08–673 49 10.
Personlig butik som satsar på service upp till storlek 56.
www.svenskaklader.se
Udda mått
Vallentuna centrum. Telefon: 08–511 773 66.
Upp till storlek 56.
XL mode
Åkersberga centrum övre planet. Telefon: 08–540 634 00.
Stort urval av märken upp till storlek 52.
www.xlmode.se


XL-butiker på nätet

Atelier Gyllene snittet
www.ateliergs.com
Bonaparte
www.bonaparte.se
Butik Q
www.butikq.se
De argento
www.deargento.com
Ellos
www.ellos.com
Kaufashion
www.kaufashion.com
Tailliszime
www.laredoute.se
My-size
www.my-size.se
Stort mode
www.stortmode.se
Ulla Popken
www.ullapopken.se


Skor

King size skor
www.kingsizeskor.se
Duo boots
www.duoboots.com


Underkläder
Miss mary of sweden
www.missmary.se "

Källan hittar du här!