Under Mitt Skinn

Jag var och snurrade omkring på google, i hopp om att hitta något intressant om proteiner och då hittade jag något som jag absolut kommer använda mig av från och med idag. Och givetvis får ni ta del av detta också, so here it goes!

---

¤ Vuxen kvinna: behöver ca. 50 gram protein/dag
¤ Vuxen man: behöver ca. 60 gram protein/dag

(Det ovanstående är beräknat på normalviktiga. En bra grundregel är att få i sig 1 gram protein per kilo man väger).


Kött/fågel:
100 gram skinka = 22 gram protein
100 gram fläskfile = 28 gram protein
100 gram biff = 22 gram protein
100 gram kyckling = 23 gram protein
100 gram Vilt i snitt = 22 gram protein
100 gram lammkotlett = 27 gram protein

Fisk:
100 gram inlagd sill = 12 gram protein
100 gram lax kokt/stekt = 23 gram protein
100 gram skalde räkor = 20 gram protein

Bönor:
100 gram kokta bönor = 9 gram protein

Ägg:
1 kokt ägg = 6 gram protein

Bröd:
100 gram rågmjölsbröd (mjukt) = 8 gram protein

Mjölk:
5 dl lättmjölk = 15 gram protein
5 dl mellanmjölk = 15 gr protein (dock högre fetthalt)

Pasta/ris/gryn:
225 gram kokt pasta = 15 gram protein
200 gram ris = 5 gram protein
100 gram potatis = 1.81 gram protein
1 portion fiber (gryn) 35 gram = 5 gram protein

Ost:
100 gram Keso = 14 gram protein
100 gram 17% ost = 30 gram protein, 17 gram fett
100 gram kvarg = 12.2 gram protein

Nötter:
100 gram cashewnötter = 15 gram protein
100 gram valnötter (ca 25 st) = 15 gr protein
100 gram jordnötter = 27 gram protein

Kokta grönsaker:
100 gram kokt grönsak = ca. 2,5 gram protein

---